Kreatin monoidrat tablèt 1000mg

Kontwole entansite a ak dire egzèsis:Fè aranjman pou entansite ak dire egzèsis rezonab ki baze sou kondisyon fizik yon moun ak kapasite fè egzèsis. Evite fè egzèsis toudenkou gwo-entansite ak ki dire lontan-, sitou pandan premye etap la nan pran tablèt monoidrat kreatin, paske kò a bezwen tan pou adapte. Chaj egzèsis la ka ogmante piti piti pou bay kò a ase tan adaptasyon epi redwi twòp akimilasyon asid laktik.

Asire yon bon repo:Repoze ase enpòtan pou rekiperasyon fizik ak metabolis asid laktik. Asire 7 a 8 èdtan dòmi bon jan kalite chak jou pou pèmèt kò a ase tan pou pwòp tèt ou-reparasyon ak ajisteman. Anplis de sa, fè aranjman pou jou repo ki apwopriye ant egzèsis epi evite antrennman kontinyèl gwo -entansite ka ede diminye akimilasyon asid laktik.

Ogmante konsomasyon dlo:Dlo se yon sibstans enpòtan ki enplike nan metabolis asid laktik. Pandan peryòd la nan pran tablèt monoidrat kreatin, espesyalman anvan ak apre fè egzèsis, li nesesè asire bon jan konsomasyon dlo. Bwè 300 a 500 mililit dlo 1 a 2 èdtan anvan ou fè egzèsis. Pandan egzèsis, bwè 150 a 200 mililit dlo chak 15 a 20 minit. Apre fè egzèsis, ranplir dlo dapre pèdi pwa a. Anjeneral, pou chak 1 kilogram nan pwa pèdi, ranplir 1 a 1.5 lit dlo.

Rejim balanse:Ogmante konsomasyon nan manje ki rich nan idrat kabòn, pwoteyin ak vitamin. Kaboyidrat yo se sous prensipal enèji pandan egzèsis, sa ki ka asire ase rezèv enèji pandan egzèsis epi redwi pwodiksyon asid laktik. Li rekòmande pou konsome yon kantite apwopriye nan idrat kabòn-manje ki rich tankou pen ble antye, diri ak fwi anvan ak apre fè egzèsis. Pwoteyin se benefisye pou reparasyon nan misk ak kwasans. Ou ka chwazi bon kalite-sous pwoteyin tankou tete poul, pwason ak kribich, pwa, ak ze. Vitamin yo, espesyalman vitamin B yo ak vitamin C, yo patisipe nan pwosesis metabolis enèji kò a. Yon moun ka konsome plis legim fre ak fwi pou konplete yo.

Konprès cho ak frèt:Nan 24 èdtan apre egzèsis, konprès frèt yo ka aplike nan zòn ki gen akimilasyon asid laktik evidan, tankou kwis yo ak ti towo bèf, pou 15 a 20 minit chak fwa, yon fwa chak 1 a 2 èdtan. Sa a ede diminye enflamasyon ak anfle. Apre 24 èdtan, chanje nan konpresyon cho ankouraje sikilasyon san ak akselere metabolis la ak eskresyon nan asid laktik.

masaj:Regilye pwofesyonèl masaj oswa pwòp tèt -masaj ka ankouraje sikilasyon san nan misk yo, detann fib nan misk, ede soulaje tansyon nan misk ak doulè, epi redwi akimilasyon asid laktik. Lè masaj, ou ka sèvi ak kèk lwil masaj oswa losyon epi fè petri, fwote ak lòt teknik ansanm teksti nan misk.

Weightlifter

Mas nan misk ak fondasyon fòs:Haltérophilie mande atlèt yo gen fòmidab fòs absoli pou leve altèr ki pi lou posib. Se poutèt sa, popilasyon an aplikab anjeneral bezwen gen yon gwo kantite mas nan misk, espesyalman gwoup misk yo nan branch ki pi ba yo (janm, bounda), do ak zepòl. Pou egzanp, sikonferans kwis la nan yon weightlifter eksepsyonèl ka pi gwo pase sa yo ki nan yon moun òdinè, ak liy misk diferan. Kalite fib nan misk se sitou fib nan misk vit, ki ka jenere pi gwo fòs enstantane.

Pwopòsyon kò:Relativman pale, weightlifters yo gen tandans gen branch kout ak epè. Pi kout bra ak janm ka diminye distans mouvman altèr la, kidonk ekonomize enèji lè w ap leve menm pwa a. Pou egzanp, gen kèk haltérophile ki pi wo yo relativman kout nan wotè epi yo gen branch kout, ki ba yo yon avantaj nan rache ak pwòp ak jerk mouvman.

Sprinter

Kalite misk ak pouvwa eksplozif:Sprinting mete aksan sou pouvwa eksplozif enstantane epi mande pou atlèt yo gen byen -fib nan misk rapid ki ka kontrakte rapidman pou jenere fòs pwisan. Misk janm yo nan popilasyon aplikab la, espesyalman kwadrisèps, biceps ak trisèps, bezwen gen bon pouvwa eksplozif ak elastisite. Pa egzanp, misk kwis zetwal sprinting yo gen liy diferan ak kontra byen vit, ki kapab lage enèji fòmidab nan yon kout peryòd de tan.

Fòm kò:Sprinters yo anjeneral wo ak mens, ak branch byen -pwoporsyone ak yon pousantaj relativman ba kò grès. Pi long branch pi ba yo ka ogmante longè stride la, pandan y ap yon pousantaj pi ba grès nan kò a ka diminye chay la sou kò a ak amelyore efikasite kouri. Pou egzanp, sprinters eksepsyonèl souvan gen ti towo bèf Mens ak ranch fèm, ki ede yo fè egzèsis plis fòs pandan etap yo kòmanse ak akselerasyon.

Weightlifter

Kwasans fòs:Objektif debaz fòmasyon haltérophilie se kontinyèlman ogmante fòs maksimòm. Gwoup sib la bezwen ankouraje kwasans nan misk ak amelyorasyon fòs atravè fòmasyon kontinyèl gwo -fòs entansite, tankou squats, bench press, deadlifts, elatriye. Yo pral piti piti ogmante pwa altèr la pandan fòmasyon pou defi fòs limit yo.

Optimize teknik:Anplis fòmasyon fòs, weightlifters bezwen tou toujou ap optimize mouvman teknik yo nan rache la ak pwòp ak jerk amelyore efikasite ak to siksè nan haltérophilie. Popilasyon an aplikab bezwen gen bon kowòdinasyon fizik ak kapasite balans, epi yo dwe kapab konplete mouvman haltérophilie konplèks nan yon ti tan. Pou egzanp, yo pral amelyore nivo konpetitif yo lè yo repete mouvman teknik yo, ajiste pozisyon atrab altèr la, tan dekolaj la ak fason aplikasyon fòs la, elatriye.

Sprinter

Amelyorasyon vitès:Konsantre fòmasyon pou sprinters se sou amelyore vitès kouri yo. Gwoup sib la bezwen sibi gwo fòmasyon pou pouvwa eksplozif ak fòmasyon vitès, tankou sprint kout -distans, fòmasyon kòmanse, ak fòmasyon akselerasyon. Yo pral konsantre sou amelyore kadans yo ak longè stride yo pandan fòmasyon, osi byen ke amelyore mouvman teknik yo nan kouri, tankou balanse bra ak pouse sou tè a.

Andirans ak andirans vitès:Malgre ke sprint se sitou yon egzèsis anaerobik, yon sèten fondasyon andirans trè enpòtan tou pou kenbe gwo -vitès kouri. Popilasyon ki aplikab yo pral sibi kèk fòmasyon entèval kout -pou amelyore andirans vitès yo ak tolerans asid laktik yo. Pou egzanp, yo pral fè entèval sprint 30 mèt, 60 mèt ak 100 mèt, ak ti repo ant chak seri pou simulation egzèsis entansite segondè -nan konpetisyon an.

Weightlifter

Adaptabilite sistèm nève:Haltérophilie mande yon wo degre de kowòdinasyon neuromusculaire. Sistèm nève a nan popilasyon aplikab la bezwen pou kapab transmèt siyal byen vit epi avèk presizyon, sa ki pèmèt misk yo kontra ak detann nan bon moman an. Fòmasyon alontèm alontèm-kapab pèmèt sistèm nève a adapte ak eksitasyon fòs gwo-entansite, ogmante vitès kondiksyon enpilsyon nè yo ak kapasite rekritman misk yo.

Fòs zo ak jwenti:Lè lifting, kò a gen pou pote yon gwo pwa, se konsa zo yo ak jwenti nan popilasyon aplikab la bezwen gen gwo fòs ak estabilite. Dansite zo yo anjeneral pi wo epi estrikti jwenti yo pi solid pou adapte yo ak fòmasyon ak konpetisyon ki gen gwo -entansite. Pou egzanp, jwenti jenou haltérophiles yo, jwenti anch, jwenti zepòl ak lòt pati yo bezwen pote presyon konsiderab. Atravè fòmasyon, misk yo ak ligaman alantou jwenti yo ka ranfòse epi estabilite nan jwenti yo ka amelyore.

Sprinter

Fonksyon kadyo-pulmonè:Malgre ke Sprinting se yon espò anaerobik, pandan faz yo kòmanse ak akselerasyon, kò a bezwen byen vit mobilize enèji, ak fonksyon kadyopulmonè dwe kapab bay ase oksijèn ak eleman nitritif san pèdi tan. Fonksyon kadyopulmonè popilasyon aplikab an anjeneral bon, epi li ka ogmante batman kè ak to pou l respire nan yon ti tan pou satisfè bezwen kò a.

Kapasite metabolik:Pandan sprinting, yon gwo kantite pwodwi metabolik tankou asid laktik yo pwodui. Popilasyon an aplikab bezwen gen yon bon kapasite metabolik asid laktik pou diminye akimilasyon asid laktik nan kò a ak retade ensidan an nan fatig. Kò yo ka konvèti asid laktik nan lòt sibstans pi vit epi elimine yo atravè sikilasyon san an.

Weightlifter

Pre-konkou misk ak rezèv fòs:Nan peryòd anvan konpetisyon an, weightlifters yo ap kontinye ak fòmasyon fòs pou ogmante mas nan misk ak rezèv fòs. Popilasyon ki aplikab yo ka ogmante konsome bon jan kantite pwoteyin ak idrat kabòn pou bay ase nitrisyon pou kwasans misk ak rezèv enèji. Pandan se tan, yo pral ajiste tou plan fòmasyon yo, redwi entansite ak volim fòmasyon pou fè pou evite twòp fatig.

Ekipman pou enèji ak ajisteman sikolojik pandan konpetisyon an:Pandan konpetisyon an, weightlifters bezwen kenbe yon bon eta mantal epi konsantre sou ranpli chak mouvman. Popilasyon ki aplikab yo ka pran kèk sipleman nitrisyonèl anvan konpetisyon an, tankou tablèt idrat kreatin, pou amelyore rezèv enèji ak pouvwa eksplozif nan misk yo. Anplis de sa, yo pral kontwole eta sikolojik yo epi amelyore konfyans yo nan tèt yo-nan metòd tankou respire pwofon ak sijesyon pozitif pou tèt yo-.

Sprinter

Aktivasyon pouvwa eksplozif anvan -kous ak ajisteman vitès:Sprinters yo pral sibi kèk fòmasyon pouvwa eksplozif ak fòmasyon ajisteman vitès anvan kous la aktive sistèm nève a ak misk, ak amelyore eksibilite kò a ak vitès reyaksyon. Popilasyon ki aplikab la ka angaje yo nan kèk egzèsis kout -sprint, tankou yon sprint konplè 10 a 20 mèt, pou pèmèt kò a adapte ak ritm ak entansite kous la.

Kòmanse ak kontwòl ritm pandan kous la:Liy kòmanse a se yon pati enpòtan nan yon kous Sprint. Odyans lan sib bezwen fè egzèsis fòs byen vit nan kòmansman an okipe yon pozisyon favorab. Pandan konpetisyon an, yo bezwen tou kontwole vitès la nan kouri rezonab pou evite fatige twò bonè. Yo ka ajiste kadans yo ak longè stride selon kondisyon opozan yo ak pwòp eta yo pou reyalize pi bon efè egzèsis la.